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Comment garder vos yeux en santé

Ne prenez pas vos yeux pour acquis. Prenez ces mesures faciles pour garder vos mirettes en bonne santé.

1. Mangez bien 
Une bonne santé oculaire commence avec la nourriture dans votre assiette. Les nutriments comme les acides gras oméga-3, la lutéine, le zinc et les vitamines C et E pourraient aider à prévenir les problèmes de vision liés à l’âge comme la dégénérescence maculaire et les cataractes. Pour les obtenir, remplissez votre assiette avec:

Les légumes à feuilles vertes comme les épinards, le chou frisé et le chou
Saumon, thon et autres poissons gras
Oeufs, noix, haricots et autres sources de protéines non-viande
Oranges et autres agrumes ou jus
Huîtres et porc
Une alimentation bien équilibrée vous aide également à maintenir un poids santé. Cela réduit vos chances d’obésité et les maladies connexes comme le diabète de type 2, qui est la principale cause de cécité chez les adultes.

2. Arrêter de fumer
Cela vous rend plus susceptible d’avoir des cataractes, des dommages à votre nerf optique et une dégénérescence maculaire. Si vous avez essayé de vous débarrasser de l’habitude avant de recommencer, continuez. Plus vous essayez d’arrêter, plus vous avez de chances de réussir. Demande à ton docteur de l’aide.

3. Portez des lunettes de soleil
La bonne paire de teintes aidera à protéger vos yeux contre les rayons ultraviolets (UV) du soleil. Trop d’exposition aux UV augmente vos risques de cataracte et de dégénérescence maculaire.

Choisissez une paire qui bloque 99% à 100% des rayons UVA et UVB. Les lentilles enveloppantes aident à protéger vos yeux du côté. Les verres polarisés réduisent l’éblouissement pendant que vous conduisez.

Si vous portez des lentilles de contact, certaines offrent une protection contre les UV. C’est toujours une bonne idée de porter des lunettes de soleil pour une couche supplémentaire.

4. Utilisez des lunettes de sécurité
Si vous utilisez des matériaux dangereux ou en suspension dans l’air au travail ou à la maison, portez des lunettes de sécurité ou des lunettes de protection

5. Regardez loin de l’écran d’ordinateur
Regarder trop longtemps sur un écran d’ordinateur ou de téléphone peut provoquer:

  • Fatigue des yeux
  • Vision trouble
  • Difficulté à se concentrer à distance
  • Yeux secs
  • Maux de tête
  • Douleur au cou, au dos et aux épaules

    Pour protéger vos yeux:

Assurez-vous que vos lunettes ou vos lentilles de contact sont à jour et bonnes pour regarder un écran d’ordinateur.
Si votre fatigue oculaire ne disparaît pas, parlez à votre médecin des lunettes d’ordinateur.
Déplacez l’écran pour que vos yeux soient au même niveau que le haut du moniteur. Cela vous permet de regarder légèrement vers le bas à l’écran.
Essayez d’éviter l’éblouissement des fenêtres et des lumières. Utilisez un écran anti-éblouissement si nécessaire.
Choisissez une chaise confortable et de soutien. Placez-le de manière à ce que vos pieds soient à plat sur le sol.
Si vos yeux sont secs, clignez davantage.
Reposez vos yeux toutes les 20 minutes. Regardez 20 pieds de suite pendant 20 secondes. Levez-vous au moins toutes les 2 heures et prenez une pause de 15 minutes.

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